冬に備える冷え対策②

今回は冷え対策食事編です。

対策①でも書きましたが、血流が悪いと冷え性になるのですが、そもそも血液量が少ない方で

鉄欠乏性貧血の方や、血液がドロドロで血流が悪い方は食生活の改善が必要です。

鉄欠乏性貧血の方は、鉄分、葉酸、ビタミンB12が多く含む食品を摂取してください。

レバー肉類、大豆、乳製品、緑黄色野菜、です。

次は血液をサラサラにする食べ物です。玉ねぎ（ケルセチン）、納豆（ナットウキナーゼ )、

梅干し（クエン酸）、イワシ（DHA）、コンブ（アルギン酸）です。

次に、体を温める食べ物です。生姜、ニンニク、根菜、かぼちゃ、唐辛子などです。

唐辛子は体を温めますが、刺激が強いので取りすぎに注意してください。

簡単に説明すると、『まごわやさしい』を意識して食事すると簡単に食生活を改善でき

冷え性が改善できます。

冬に向けて運動と食事を意識して冷え性えを改善しましょう！

まごわやさしい

まめ（豆類）

ごま（種子類）

わかめ（海藻類）

やさい（野菜類）

さかな（魚介類）

しいたけ（キノコ類）

いも（芋類）